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良好睡眠可治疗糖尿病 5方法助你拥有好睡眠
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良好睡眠可治疗糖尿病 5方法助你拥有好睡眠
发布者-1  来源:未知  发布时间:2017-11-16 14:36
  为了不少人都有熬夜通宵的习惯,或许是为了工作,或许是应酬。但是熬夜对我们的身体的损害是巨大的,也会引起一些慢性病。下面我们就来聊聊:
 
  保持良好睡眠是治疗根本
 
  据调查发现,相比健康人,长期失眠的睡眠障碍患者患糖尿病风险更高。在一项研究中通过对大公司的男性职员进行调查,发现有4800人患有难以入眠的睡眠障碍症,4年后,这些睡眠障碍症患者患高血压的比例是正常人的两倍,而8年后患糖尿病的人数增加了三倍。专家指出:一旦睡眠不足的状况进化为慢性睡眠障碍,体内自律神经与激素分泌等调节机制的平衡状态就会被打破。一旦睡眠不足的情况超过一周,即使是健康人也会难以受到体内胰岛素的分泌的影响,导致血糖不断升高。
 
  因此,保持良好的睡眠是广大的糖尿病友血糖控制能平稳达标的重要条件。对于糖尿病友来说,胰岛功能差,胰岛素抵抗重,空腹血糖水平波动大,水涨船高,导致日间血糖水平持续升高。对于患有睡眠呼吸暂停综合症、失眠等睡眠障碍疾病的糖尿病患者来说,血糖的控制更不能目光短浅,只注重糖尿病本身,更应该关注睡眠,从根本上控制血糖。
 
  解决失眠问题有六原则
 
  很多糖友都很想知道,如何才能拥有健康优质的睡眠呢?糖尿病病人首先要控制好饮食,定期服降糖药;在失眠问题上,他并不主张依赖药物治疗,建议患者通过生活调理,总的来说,要把握以下6个原则:
 
  1、晚上不能睡得太早,有些老年人晚上8点入睡,结果11点就醒来睡不着,备受困扰。专家建议,老人最佳上床时间是晚上10点-11点半左右,不要太早,也不要熬夜;
 
  2、上床后不要做与睡眠无关的事情,比如看报纸、听歌、看电视,上床只能做两件事,即睡觉或过性生活。睡眠跟床、睡房及上床时间应该形成条件反射,电视、手机切勿带入房间,不要让床、睡房及上床时间跟清醒状态形成连接。
 
  3、不要强迫自己睡着,越强迫反而使思维越清晰。最简单的方法是,安静地闭上眼睛,顺其自然入睡,要有能睡多少就睡多少、不强求的心态。
 
  4、早上准时起床,固定时间,起床时间调节生物钟。如果早上不定时起床,生物钟容易紊乱,内分泌免疫系统就会受影响,血糖也会因此而波动。
 
  5、晚上睡眠不够,白天不可以补觉。可以午睡,但睡觉时间不宜过长,大概半小时至四十五分钟适宜,无论是否睡着均要及时起床。白天更是要尽量避免打盹补睡,醒觉时段要保持旺盛精力和清醒状态。
 
  6、晚上睡前不要喝太多水,糖尿病患者本来就尿多,喝太多水老跑洗手间,容易影响睡眠。睡前也不宜喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。
 
  5个方法提高睡眠质量
 
  除了上述我们所说的几个原则,我们还可以使用一些方法来提高睡眠质量。
 
  首先,可以营造安静/低分贝白噪音的睡眠空间。听着轻音乐或打开收音机,在温暖的卧室营造一个温暖安逸的睡眠空间。
 
  其次,要选择适合自己的枕头。许多人都有肩颈疼痛的困扰,枕头,并不只寝具摆设而已,如果高度、柔软或形状不合适,就会使人无法入睡,或睡得不够舒适,甚至加重不适感。
 
  再者,要使用柔和的灯光。卧室光线要调暗,调柔,避免光线刺眼。可以选择一些色彩偏暖的光源,这样会让卧室显得比较温馨,入睡时有充足的安全感。
 
  同时,还要注意睡前饮食。一直以来,大家都认为睡前吃东西不好,尤其是维持身材的女性。其实,有些食物在睡前吃是能让人获得平静,有利于顺利入睡。如含色氨酸的食物,香菇、葵花子、黑芝麻、黄豆、南瓜子、豆腐、鸡蛋等;以及富含钙和镁的食物,如牛奶或豆类;还有富含维生素B 群的食物,包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、绿叶蔬菜等。
 
  最后,在入睡前,可以泡个澡。就是躺在浴缸里,静静泡一个热水澡,水蒸气模糊了你的视线,你的思维开始放空,逐渐进入渴望睡眠状态。日本睡眠学会研究显示,晚餐后一个半小时左右泡个热水澡,可有效改善人们的睡眠。
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